Третья неделя похудения подарила новые результаты и впечатления. Текущий вес составляет 101,8 кг, что является неплохим показателем по сравнению с начальной отметкой 105,4 кг. Программа похудения продолжается в полном соответствии с рекомендациями GPT, сообщает канал.
В этот раз сложнее удерживать мотивацию. Хотя много читателей вдохновляют и поддерживают, иногда соблазны бывают слишком велики. На протяжении всех дней была соблазнительная мысль попробовать сладкое. Однако такой выбор вызывает не только угрызения совести, но и сопутствующие проблемы, такие как дискомфорт в желудке. Переключение на заменители сахара тоже не дало ожидаемого результата: вместо сладости начались проблемы с пищеварением.
Организм адаптируется, уменьшая порции. А вот необходимость в хлебе не кажется такой уж критичной. Однако иногда появляется желание порадовать себя бутербродом с колбасой. Когда возникает желание «позаимствовать» что-то неблагополучное, проводятся консультации с GPT, который настоятельно предоставляет аргументы, почему стоит удержаться от соблазнов.
Кстати, недавно был рискован опыт с мороженым — выбрано было протеиновое, но, как оказалось, на вкус оно оставляет желать лучшего.
Рекомендации GPT на третью неделю
Главная задача: сохранить стабильный режим питания и не потерять мотивацию. Эксперт предупреждает, что на третьей неделе темпы снижения веса могут замедлиться. Поэтому важно не расстраиваться из-за небольших колебаний.
Что танет в меню: завтрак и обед
Завтрак:
2 яйца, омлет с овощами (помидоры, шпинат, перец) и кусочек цельнозернового хлеба или овсянка на воде с творогом. Также подойдут греческий йогурт без сахара с орехами и фруктами. Обязательно с утра пить безсахарный чай или кофе.
Обед:
Варёная куриная грудка или рыба (треска, судак) с гарниром из гречки или бурого риса. Не забыть об овощном салате с оливковым маслом. Если хочется разнообразия, можно добавить специи для усиления вкуса.
Полдник и ужин
Полдник:
Если ощущается голод, стоит выпить стакан воды и подождать немного. Если желание перекусить не проходит, можно съесть горсть орехов или фруктов.
Ужин:
Рекомендуется рыба, творог или овощи в варёном/паровом виде. Позаботьтесь о том, чтобы после 20:00 есть только воду. Жажда? Стакан кефира 1% поможет утолить голод.
Также важно пить не менее двух литров воды в день. Это не только нужно для обмена веществ, но также помогает избежать путаницы между голодом и жаждой.
Третья неделя — это период, когда многие останавливаются. Тем не менее результаты борьбы с лишним весом проявляются не только в цифрах на весах. Кожа подтягивается, нормализуется сон, и килограммы постепенно уходят.
Кто еще принимает участие в этом пути? Будет интересно узнать о вашем опыте и методах похудения. Пишите в комментариях!
