Авокадо: суперфуд, который борется с плохим холестерином

Исследования показывают, что авокадо может эффективно уменьшать уровень плохого холестерина в организме. Эти замечательные результаты были зафиксированы в метаанализе клинических испытаний, опубликованном в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Снижение холестерина благодаря авокадо

В ходе анализа различных рандомизированных испытаний было установлено, что регулярное употребление авокадо связано с заметным снижением как общего уровня холестерина, так и уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Исследователи изучили данные о взрослых участниках, добавлявших авокадо в свой рацион в разных количествах.

Выяснилось, что даже небольшие порции могут оказать положительное влияние на здоровье: при умеренном потреблении авокадо уровень общего холестерина снижался на почти 7 мг/дл, а уровень ЛПНП более чем на 6 мг/дл по сравнению с контрольными группами. Особенно заметные результаты были достигнуты при потреблении свыше 250 граммов авокадо в день на протяжении более 23 недель.

Примеры дозировок и результаты

Дополнительные исследования подтвердили, что использование авокадо в количестве от 140 до 235 граммов на протяжении 59 недель помогает уменьшить уровень триглицеридов.

По мнению экспертов, авокадо это один из немногих продуктов, которые действительно способны вызывать дозозависимое улучшение липидного профиля. Однако учёные подчеркивают, что для окончательных выводов необходимо провести дополнительные исследования.

Польза для здоровья: не только холестерин

Интересно, что предыдущие исследования показывают, что авокадо может снижать риск развития пищевой аллергии у детей, если его употребляют во время беременности. Это еще один повод включить этот полезный фрукт в свой рацион.