Исследования показывают, что авокадо может эффективно уменьшать уровень «плохого» холестерина в организме. Эти замечательные результаты были зафиксированы в метаанализе клинических испытаний, опубликованном в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
Снижение холестерина благодаря авокадо
В ходе анализа различных рандомизированных испытаний было установлено, что регулярное употребление авокадо связано с заметным снижением как общего уровня холестерина, так и уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Исследователи изучили данные о взрослых участниках, добавлявших авокадо в свой рацион в разных количествах.
Выяснилось, что даже небольшие порции могут оказать положительное влияние на здоровье: при умеренном потреблении авокадо уровень общего холестерина снижался на почти 7 мг/дл, а уровень ЛПНП — более чем на 6 мг/дл по сравнению с контрольными группами. Особенно заметные результаты были достигнуты при потреблении свыше 250 граммов авокадо в день на протяжении более 23 недель.
Примеры дозировок и результаты
Дополнительные исследования подтвердили, что использование авокадо в количестве от 140 до 235 граммов на протяжении 5–9 недель помогает уменьшить уровень триглицеридов.
По мнению экспертов, авокадо — это один из немногих продуктов, которые действительно способны вызывать дозозависимое улучшение липидного профиля. Однако учёные подчеркивают, что для окончательных выводов необходимо провести дополнительные исследования.
Польза для здоровья: не только холестерин
Интересно, что предыдущие исследования показывают, что авокадо может снижать риск развития пищевой аллергии у детей, если его употребляют во время беременности. Это еще один повод включить этот полезный фрукт в свой рацион.
