Устали от привычной каши по утрам? Настало время попробовать запечённую овсянку с бананом и ягодами. Это легкий и сбалансированный завтрак, который приятно удивит как новичков в правильном питании, так и опытных сторонников здорового образа жизни.
Полезная информация
Порция запечённой овсянки весит 230 грамм. Пищевая ценность на 100 грамм составляет 154,15 калорий, 6,71 грамма белков, 4,34 грамма жиров и 22,28 грамма углеводов. Вся порция содержит: 354,55 калорий, 15,43 грамма белков, 9,99 грамма жиров и 51,24 грамма углеводов.
Рецепт запечённой овсянки
- 1 яйцо
- 80 мл кефира 1%
- 80 г банана (вес мякоти)
- 40 г овсяных хлопьев
- 3 г разрыхлителя
- 30 г малины
- 2 г подсластителя (например, Пребиосвит Фитнес)
Этапы приготовления
В удобной посуде смешайте яйцо, банан, кефир, овсяные хлопья, разрыхлитель и подсластитель. Тщательно взбейте смесь до однородной консистенции. Затем выложите получившуюся массу в форму для запекания (объемом около 300 мл). На поверхности распределите малину, слегка вдавливая её в тесто. Если малина не под рукой, не стесняйтесь заменять её другими ягодами, орехами или даже кусочками шоколада.
Разогрейте духовку до 165°C и выпекайте около 30 минут, пока верх не приобретёт золотистую корочку и деревянная шпажка, проколотая в центр, не останется сухой. После этого дайте запеканке немного остыть в выключенной духовке.
Запечённая овсянка — отличное начало дня: она наполняет энергией, радует вкусом и при этом бережно относится к вашей фигуре. Попробуйте этот рецепт и поделитесь своими впечатлениями с окружающими!
