Запрет «ничего» на ужин кажется слишком строгим. Если голод мешает уснуть, мучить себя не стоит.
Однако не рекомендуется ложиться спать сразу после еды. Лучше немного пройтись по квартире или заняться простой работой, например, помыть посуду.
Оптимально, если основной ужин будет за несколько часов до сна. Перед сном лучше выбрать что-то легкое. Ниже представлены несколько вариантов.
Легкие молочные продукты
Кефир, простокваша, ряженка и натуральный йогурт без добавления сахара являются отличными выборами. Эти продукты быстро насыщают, способствуют улучшению пищеварения и наполняют организм кальцием, что успокаивает желудок.
Легкий бульон
Куриный или овощной бульон идеально подходят для вечернего перекуса. Он поможет избавиться от голода, не перегружая пищеварение. Если хочется, можно размять небольшую порцию овощей и курицы блендером, но избегайте бобовых, так как они могут вызвать дискомфорт.
Запеченная куриная грудка
Куриную или индюшиную грудку лучше готовить на пару или в духовке. В качестве гарнира можно добавить немного брокколи. Это блюдо переварится быстро, всего за полтора часа.
Омлет на белках
Омлет из двух-трех белков — еще один отличный вариант. Желтки лучше не добавлять, поскольку они перевариваются дольше. Рекомендуется готовить в микроволновке без масла в стеклянной или пластиковой посуде. Посыпьте зеленью для вкуса.
Нежирный творог
Нежирный творог с добавлением немного сметаны или сухофруктов быстро утолит голод и обеспечит организм необходимыми веществами. Можно добавить мед или кислые фрукты, такие как киви или клубнику, для большей разнообразия и вкуса.
