Кофе или энергетики: что выбрать для бодрости и чего ожидать?

Выбор между кофе и энергетиками это не только вкусовые предпочтения, но и отражение образа жизни, усталости и стремления к мгновенному эффекту. Энергетики визуализируют моментальную активность, тогда как кофе предлагает стабильную концентрацию. Они действуют по-разному, и важно разобраться, как эти напитки влияют на организм.

Кофеин: что и сколько его в кофе и энергетиках?

• Фильтрованный кофе (200-250 мл) содержит 80-120 мг кофеина.
• Эспрессо (30 мл) 60-80 мг.
• Банка традиционного энергетического напитка (250 мл) около 80 мг.
• Банка 500 мл до 160 мг.
• Некоторые импортные энергетики могут содержать до 300 мг кофеина на порцию.

Независимо от источника, кофеин остаётся одним и тем же: будь то кофе, гуарана или синтетические добавки. Различие лишь в дозировке и форме поступления.

Как действует кофеин и какие могут быть последствия?

Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, что ведёт к уменьшению чувства усталости и повышению бодрости. Однако при избытке кофеина может возникнуть тревожность, раздражительность и бессонница, особенно после 2-3 чашек.

Рекомендуемая дозировка:

• Для взрослых до 400 мг в день (примерно 3-4 чашки кофе или 1-2 банки энергетика).
• Для подростков до 100 мг в сутки.
• Для беременных до 200-300 мг.

Чем еще наполнены энергетики?

Энергетические напитки не следует воспринимать как обычный кофе это сложные смеси стимуляторов:

• Таурин может усиливать действие, но его эффект спорный.
• Гуарана натуральный источник кофеина, действует аналогично кофе.
• Женьшень позиционируется как тоник, но его эффективность в малых дозах сомнительна.
• Витамины группы B часто присутствуют в избытке, но пользы от этого нет.
• Сахар до 5-7 ложек на банку, что приводит к резкому подъёму энергии и быстрому спаду.

Таким образом, в глазах потребителя энергетики выглядят более привлекательными, чем кофе, но наносят больше вреда организму из-за высокой нагрузки.