Выбор между кофе и энергетиками — это не только вкусовые предпочтения, но и отражение образа жизни, усталости и стремления к мгновенному эффекту. Энергетики визуализируют моментальную активность, тогда как кофе предлагает стабильную концентрацию. Они действуют по-разному, и важно разобраться, как эти напитки влияют на организм.
Кофеин: что и сколько его в кофе и энергетиках?
- Фильтрованный кофе (200-250 мл) содержит 80-120 мг кофеина.
- Эспрессо (30 мл) — 60-80 мг.
- Банка традиционного энергетического напитка (250 мл) — около 80 мг.
- Банка 500 мл — до 160 мг.
- Некоторые импортные энергетики могут содержать до 300 мг кофеина на порцию.
Независимо от источника, кофеин остаётся одним и тем же: будь то кофе, гуарана или синтетические добавки. Различие лишь в дозировке и форме поступления.
Как действует кофеин и какие могут быть последствия?
Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, что ведёт к уменьшению чувства усталости и повышению бодрости. Однако при избытке кофеина может возникнуть тревожность, раздражительность и бессонница, особенно после 2-3 чашек.
Рекомендуемая дозировка:
- Для взрослых — до 400 мг в день (примерно 3-4 чашки кофе или 1-2 банки энергетика).
- Для подростков — до 100 мг в сутки.
- Для беременных — до 200-300 мг.
Чем еще наполнены энергетики?
Энергетические напитки не следует воспринимать как обычный кофе — это сложные смеси стимуляторов:
- Таурин — может усиливать действие, но его эффект спорный.
- Гуарана — натуральный источник кофеина, действует аналогично кофе.
- Женьшень — позиционируется как тоник, но его эффективность в малых дозах сомнительна.
- Витамины группы B — часто присутствуют в избытке, но пользы от этого нет.
- Сахар — до 5-7 ложек на банку, что приводит к резкому подъёму энергии и быстрому спаду.
Таким образом, в глазах потребителя энергетики выглядят более привлекательными, чем кофе, но наносят больше вреда организму из-за высокой нагрузки.
