Почему дробное питание может навредить вашему здоровью

Многие знают о популярной рекомендации диетологов: Ешьте каждые 2-3 часа, чтобы ускорить метаболизм. Однако экспертное мнение говорит о том, что это заблуждение, способное негативно сказаться на здоровье.

Проблемы с пищеварением

Дробное питание не способствует разгонам обмена веществ. Напротив, оно постоянно держит организм в состоянии пищевой активности. Каждый перекус даже что-то вроде яблока или йогурта вызывает выброс инсулина. Если таких приемов пищи 6 раз в день, то поджелудочная железа оказывается под значительной нагрузкой. Это может привести к снижению чувствительности клеток к инсулину и, как следствие, к инсулинорезистентности, которая является одной из причин ожирения и диабета.

Неправильное восприятие голода

Постоянные перекусы сбивают баланс гормонов грелина и лептина, из-за чего человек перестает адекватно ощущать как голод, так и сытость. В результате увеличение частоты приема пищи приводит к превышению суточной нормы калорий, и как следствие избытку жиров и недостатку энергии.

Что действительно работает?

Лучшим подходом оказывается соблюдение так называемого пищевого окна на 8-10 часов. Например, можно завтракать в 10:00, а ужинать до 20:00. Благодаря нескольким часам отдыха организму удается снизить воспаление, нормализовать уровень инсулина, а также адаптироваться к сжиганию жира вместо сахара. Отказавшись от постоянного перекусывания, можно не только улучшить здоровье, но и достичь желаемой стройности и прилива энергии.